Ce qu'il y a à apprendre |
Aucune acquisition |
Acquisitions de
Niveau 1 |
Acquisitions de
Niveau 2 |
niveau3
qui est rarement atteint avec cette durée de travail |
Prendre de la vitesse grâce à une course d’élan efficace |
Je cours trop lentement, je ne prends pas de vitesse, et/
ou
Je cours sur les talons
Je prend un élan trop long ou trop court |
Je prend un peu de vitesse
(Je cours sans ralentir à la fin) |
Je cours sur l’avant des pieds
Je cours en accélérant progressivement et j'arrive vite |
J'arrive à vitesse maximale sur des appuis très rythmés. |
Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir efficacement avec la jambe d’appel |
J’arrive à plus de 0m40 de la planche d’appel (devant
ou derrière)
Je piétine beaucoup
Je ralentis en approchant du sautoir |
J'arrive dans la zone d'impulsion (moins de 0,40m) avec ma "bonne"
jambe
Je piétine peu et je ne ralentis pas |
Je peux utiliser une marque de départ et j'arrive régulièrement
dans la zone d'impulsion sans ralentir, ni piétiner
Je ne mord pas |
J'utilise très efficacement une marque de départ à
25-30 m que je sais adapter si besoin .
J’arrive à pleine vitesse |
Prendre une impulsion optimum |
Je ne sais pas utiliser ma jambe d'appel pour me grandir
La durée de poussée est très brêve
Je regarde le sol sous mes pieds |
Je me grandis sur ma jambe d'appel
Je m'élève en regardant loin devant moi |
Je me détend complêtement
Je sais lancer le genou de ma jambe libre |
en plus:
Je sais soulever mes épaules et mes bras pour m’alléger |
Organiser sa suspension en l’air pour conserver son équilibre |
Je reste "figé" en l'air en attendant
de retomber (figé sur des positions diverses (en boule, tendu en l’air,...)
OU
Je perds complêtement l’équilibre en l’air |
Je garde la tête droite |
Je prolonge la durée de l’extension avant de me grouper vers l'avant |
Le temps d’extension est "long" avec une attitude de grandissement visible
(ciseau possible) |
Organiser sa réception au sol:
Se regrouper en projetant ses jambes et ses bras vers l’avant |
Je ne peux pas projeter les jambes et les bras vers l’avant
Je retombe vers l’arrière |
Je regarde le point de chute
Je me reçois groupé pieds-fesses au sol, mains en position diverses latérale et arrière |
J'avance les bras vers le point de chute
Je me recois pieds-fesses au sol, mains vers l’avant |
Je projette au maximum les jambes-bras vers le point de chute |
