Le lancer de Disque en éducation physique

Ne pas mettre ses camarades en danger (danger de mort):

• Contrôler sa puissance (force) et ses trajectoires (précision)
• Ne pas lancer sans s’assurer visuellement qu’un camarade n’est pas dans l’aire de retombée OU n’est pas en train de rentrer dans cette aire
• Ne pas courir chercher son disque sans regarder qui est en train de lancer OU qui se prépare à lancer
• Ne pas rechercher la performance avec VOLTE tant qu’elle n’est pas contrôlée (le disque doit tomber DANS LE SECTEUR DE RECEPTION)

Produire de l’énergie pour propulser le disque le plus loin possible

Construire la trajectoire circulaire d’élan du disque

S’équilibrer pour accélérer le disque de manière contrôlée sur sa trajectoire circulaire d’élan

Optimiser les rapports entre la trajectoire d’élan et la mise en tension/renvoi

Comment l’apprendre:

• Viser et Atteindre une cible précise, placée devant soi et proche (de 10m à 15m, pas au-delà) : Viser et atteindre
• Contrôler les effets de sa force: (atteindre des cibles devant soi 8m, 12m, 15m, 18m) vérifier que l’on peut régler sa puissance pour atteindre la distance décidée
• Sentir dans les doigts et dans le bras lanceur les effets de la force centrifuge (faire des grands huits, des cercles, des formes arrondies diverses sans temps d’arrêt et trouver à quelles conditions le disque reste calé sur les extrémités des doigts
• Trouver ou retrouver la position de main qui permet au disque de plane. Trouver ou retrouver le sens de rotation du disque qui permet d’agir le plus longtemps possible sur lui
• Trouver ou retrouver les actions finales qui permettent de pousser le plus loin possible vers l’avant (finir vers le haut , monter sur le pied avant tonique )
• Trouver les équilibres sur plantes toniques (pas sur talon) qui permettent de passer d’un équilibre sur pivot arrière à un équilibre sur pivot avant
• idem pour permettre une torsion-détorsion
• Trouver l’angle d’envol optimum (réglage de la flexion -extension grandissement final)
• Augmenter les torsions sur des appuis équilibrés (vissage complet à partir de la tête, rôle du bras " libre ", maintien du retard du bras lanceur)
• idem pour une flexion arrière-extension avant (mise en tension sur un pied arrière: flexion et torsion renvoi vers l’avant extension-détorsion)
• Trouver les élans contrôlés qui permettent de conserver les équilibres en déplacement (rotation sur les pieds qui jouent le rôle de pivots)
• Construire la volte complête (équilibre et accélération)
• Réglages pour ne pas " mordre " (timing du grandissement sur la jambe avant)

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CONTENU DE FORMATION AU LANCER DE DISQUE

pour des élèves de Terminale BEP

et niveau des acquisitions attendues après 6 ou 7 séances

Ce qu’il faut avoir appris en 6 séances (environ 6 X 60 min réelles de travail)	Pas d’acquisitions	Acquisitions de Niveau 1: moyen	Acquisitions de Niveau 2: bon	Acquisitions de Niveau 3: très bon (rare en 6 séances)
S’équilibrer et pivoter sur la plante des pieds	Je reste toujours en appuis sur les deux talons J’ai les jambes quasi tendues Je perds rapidemenrt l’équilibre	Je sais m’équilibrer sur pieds à plat Je sais passer d’un appui sur le pied arrière à un appui sur le pied avant sans perdre l’équilibre	Je m’équilibre jambes fléchies sur l’avant du pied Je sais utiliser mes pieds pour pivoter	Je reste équilibré en passant d’un pivot sur l’autre
Créer un chemin d’impulsion circulaire	Elan par Un demi cercle avec le bras seul Ou une ligne arrière-avant	Elan par Torsion du tronc sur  ¾ de cercle	Elan par Torsion du tronc et balancer préparatoire enchaîné par une demi-volte	Elan par balancers préparatoires échaînés par une Volte complête  avec maintien d’un grand " retard de bras "
Créer et transmettre le maximum de puissance au disque	Je lance uniquement avec mon bras Le disque tourne dans le mauvais sens	Je lance par une action de détorsion du tronc   Le disque tourne dans le bon sens	Je lance par une poussée visible de la jambe arrière et une détorsion tronc Je sais éloigner mon disque (bras bien allongé)	Très forte détorsion partant de la jambe arrière Je maintien un " retard " du bras à la détorsion du tronc et je finis par un fouetté final du bras
Prendre efficacement de la vitesse		J’ai une Vitesse continue	Je sais accélérer pendant ma rotation	Je sais produire une nette accélération en finale (finale " explosive ")
Partir bas et pouvoir lancer en se grandissant vers l’avant	Départ trop haut, Je ne peux pas me grandir et Je termine en " Cassé final " vers le bas Ou en fort déséquilibre sur le côté	Je ne suis pas sur jambes " raides " au départ Je termine par un Grandissement visible	Je part sur jambes semi-fléchies Je termine par un grandissement: Je monte sur le pied avant	Je sais partir bas sur jambes fléchies Finale BASSIN de face et grandissement maximum
Faire planer et atteindre une zone précise	Le disque sort des limites , Il ne plane pas du tout	Le disque tombe dans les limites Le disque plane sur un plan à 30-40°	Le disque tombe dans l’axe du cercle Il plane parfaitement

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